父なおきの日記 | すべては父になるために

4:06　起床

4:34　英語の勉強終了 5時に妻が起きてくるので、それまでに昨日洗った食器の片付けなど家事へ。

5:29　家事と筋トレ終了 プロテインは飲むだけだったけど、オートミールに混ぜて食べるとかなりうまい。 腹持ちも良くて最高。

5:48　日記投稿完了 昨日の夜は、自分に余裕がなくて周りに気を遣えなくなっていたことに気づいた。反省。

6:10　パスポート申請方法を調べる 写真が必要なので夜のタスクに組み込む。 ジャーナリングも完了（感謝・今日できること・アファメーション）。

ここで個人活動終了。洗濯機が回り終わるまで仕事。

6:50　洗濯物を干す 最近洗濯時間が長くなった。AIの弊害か。一定時間がいい。

7:20　朝食 極太麺を茹でて、ニンニク＋醤油＋米油で和える。 昨日、外出中に二郎系ラーメンの匂いに引かれたが我慢して家で作った。

21:00　仕事終わり

21:30　娘のパスポート申請（マイナアプリ） めちゃくちゃ便利。30分で完了。

やったこと
・スマホで自分のマイナンバーカードを読み込む
・スマホで娘のマイナンバーカードを読み込む
・スマホで娘の写真を撮る
・入力はマイナンバー申込時の暗証番号のみ

22:39　食器洗い→子供の歯磨き→風呂→ご飯→就寝へ お腹が空いた。卵かけごはんと娘の残した親子丼。

2:21　起床。最高の日曜日にする。 まずは糖分補給のシナモンパンとコーヒー。 「朝に食べたいものを食べるために起きている」──これが朝活のモチベーションになっているのかもしれない。

3:34　英語勉強完了。

4:22　筋トレ終了。

4:34　英語勉強動画のアップロード予約完了。 夜にやってもいいけれど、事前にできるなら事前にやる。 理由は「後でやろう」とすると、割り込み作業が入って結局できなくなるから。 未来のタスクは「余裕があるから後で」ではなく「今やる」。

5:00　日記投稿完了。

6:08　2026年10月の目標管理ページ作成。

表のヘッダー日付は以下の方法で置換：
　① 2026年9月ページの表をコード表示してコピー
　② Copilotにコードを貼り付け、「ヘッダーを10/4～10/31にして」と依頼
　③ 出来上がった新コードを10月ページに貼り付けると、自動で表が作成される

6:08〜　仕事開始。

6:51　少しご飯。卵かけご飯と納豆。

7:40　仕事を2つ終わらせた。最高。

10:03 長男が溜まった宿題をやっている。金曜日にやらなかったのが痛い。 「やれる時にやらないとダメ」──自分にも当てはまる。 次女は後ろのスペースでアンパンマンレジで遊んでいる。まだ5歳。

12:30　歯医者へ。かなり深い虫歯があった。 軽い虫歯だと思っていたが、実は深かった。自分が悪い。ちゃんと歯磨きしよう。

12:58　昼ご飯。子供たちの残りのお肉。 その後、写真のお肉は息子が全部食べてしまい、食べられず。

14:30 子供達と英語教室のハロウィンパーティーへ。少し離れているので電車移動。

15:00 ママとマクドナルドへ。みんなでドリンクとポテト。 ポテトはもう少し揚がっていたらもっと美味しかったかもしれない。

16:10 ハロウィンパーティーを待つ間、近くのビルの展望室へ。 土地勘がなく、地図の地名もよくわからない。

18:00 ハロウィンパーティー終了。英語オンリー。聞き取れない。もう少し頑張りたい。

19:43 夜ご飯。昨日の魚と納豆とご飯。美味しそう。

22:00　寝る前の反省 子供が作った折り紙が崩れてしまい泣いていたとき、 「自分で不能スパイラルに入って泣いているんだな」と勝手に決めつけてしまった。 その言葉に息子が本気で泣きながら向かってきて、「本気で泣いている」と伝えてくれた。 その瞬間、ハッとした。

なぜ決めつけたのか。 そのあと息子が向かってきたので、こちらも力で制圧しようとしてしまった。 この二点が自分の悪いところ。

• 勝手に決めつける → 自分に余裕がない
• 力で制圧しようとした → ママのように話し合って解決する努力が足りない